ვარჯიში ქალებისთვის სახლის პირობებში

1. ადგილზე სირბილი

რეგულარულად სირბილისთვის სახლიდან გასვლა აუცილებელი არა – ადგილზე სირბილით კუნთების გახურებას და სახსრების გავარჯიშებას შეძლებთ, სხეულს ჟანგბადით გაამდიდრებთ და შემდეგი ვარჯიშების შედეგებს გააუმჯობესებთ.

ყოველდღიურად ადგილზე რბოლის მნიშვნელოვანი ბონუსი: სახსრების, მყესების და კავშირების ვარჯიში. ყოველდღე 15 წუთით სირბილი ორგანიზმის ფიზიკურ ახალგაზრდობას გაახანგრძლივებს და დაბერების ბუნებრივ პროცესს შეაფერხებს.

2. “სკამი კედელზე“

ერთი შეხედვით ვარჯიში საკმაოდ მარტივია, მაგრამ 30 წამის შემდეგ იგრძნობთ, თუ როგორ გახურდა დუნდულები და როგორ დაიჭიმა ფეხის კუნთები. ვარჯიში მოწიფული ორგანიზმის ამტანობას გაზრდის, მუხლის სახსრებს გააძლიერებს და ბალანსს განავითარებს.

ზურგით კედელთან დადექით, ხელისგულებით და დუნდულებით მჭიდროდ მიეყრდენით. წინ ნაბიჯი გადადგით, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ფეხის თითის წვერები გვერდზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, კედელთან მიყრდნობილი. ზურგით კედელზე იმოძრავეთ, ნელ-ნელა ქვემოთ ჩადით. გაჩერდით, როცა ბარძაყები იატაკის პარალელურად იქნება, მუხლთან კუთხე – 90 გრადუსი.

ამ პოზაში გაჩერდით იმდენხანს, რამდენ ხანსაც შეძლებთ. იდეალური შედეგი ქალებისთვის – 60 წამი. 30 წამით დაიწყეთ და ყოველ ჯერზე დრო გაზარდეთ. სასარგებლო ვარჯიში ყოველდღე შეასრულეთ.

3. “სუპერმენი“

მუცელზე დაწექით, ფეხები გამართეთ და შეაერთეთ, ხელები წინ გასწიეთ, სახე ქვემოთ. ხელები დაჭიმეთ და იატაკის პარალელურად ზემოთ ასწიეთ, ასევე მხრები, მკერდი და ფეხები. სახე ქვემოთ დაწეული. ამ პოზაში რამდენიმე წამით გაჩერდით, შემდეგ ნელ-ნელა საწყის პოზას დაუბრუნდით. 8-10-ჯერ გაიმეორეთ.